C’est plus un entraînement à enchaîner des intensités, avant, le fractionné doit avoir relevé les seuils pour que le ressenti des intensités soit moindre (à puissance égale, avoir un ressenti de I3 au lieu de I4 par exemple, le tout grâce à une augmentation de la PMA).
Ce foncier aide les muscles à gagner en efficacité de récupération, à stocker des plus grandes quantités de glycogène et tout ce qu’il faut pour tenir longtemps.
Échauffement
15mn – 100 à 110 bpm
15mn – 110 à 120 bpm
Coeur de l’exercice
20mn – 130 à 140 bpm – 90 à 100 rpm
20mn – 120 à 130 bpm – 90 à 100 rpm
20mn – 140 à 150 bpm – 90 à 100 rpm
20mn – 130 à 140 bpm – 90 à 100 rpm
20mn – 150 à 160 bpm – 90 à 100 rpm
20mn – 130 à 140 bpm – 90 à 100 rpm
Récupération
15mn – 100 à 110 bpm
15mn – 110 à 120 bpm
Temps total de la sortie 3 heures
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