Exercice pour coursier UFOLEP

Ce  type de foncier est en fait un entraînement à supporter des charges au cours d’une seule sortie.

C’est plus un entraînement à enchaîner des intensités, avant, le fractionné doit avoir relevé les seuils pour que le ressenti des intensités soit moindre (à puissance égale, avoir un ressenti de I3 au lieu de I4 par exemple, le tout grâce à une augmentation de la PMA).

Ce foncier  aide les muscles à gagner en efficacité de récupération, à stocker des plus grandes quantités de glycogène et tout ce qu’il faut pour tenir longtemps.

Échauffement

15mn – 100 à 110 bpm

15mn – 110 à 120 bpm

Coeur de l’exercice

20mn – 130 à 140 bpm – 90 à 100 rpm

20mn – 120 à 130 bpm – 90 à 100 rpm

20mn – 140 à 150 bpm – 90 à 100 rpm

20mn – 130 à 140 bpm – 90 à 100 rpm

20mn – 150 à 160 bpm – 90 à 100 rpm

20mn – 130 à 140 bpm – 90 à 100 rpm

Récupération

15mn – 100 à 110 bpm

15mn – 110 à 120 bpm

Temps total de la sortie 3 heures

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