Cyclisme sur route : Séance fractionnée Ultime

Semaine 1

00:00:00 => 00:15:00 – 15mn – échauffement – 114 bpm
00:15:00 => 00:30:00 – 30mn – échauffement – 140 bpm – I1 – 95 rpm

40s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5
20s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
40s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5
20s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
40s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5
20s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
00:33:00 => 00:35:00 – 2mn – récupération
00:35:00 => 00:38:00 – 3mn – récuperation à 40% de la PMA – 114 bpm

30s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6
30s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
30s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6
30s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
30s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6
30s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
00:41:00 => 00:43:00 – 2mn – récupération
00:43:00 => 00:46:00 – 3mn – récuperation à 40% de la PMA – 114 bpm

20s – 110% de la PMA – 179 bpm – I6
40s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
20s – 110% de la PMA – 179 bpm – I6
40s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
20s – 110% de la PMA – 179 bpm – I6
40s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
00:46:00 => 00:48:00 – 2mn – récupération
00:48:00 => 00:51:00 – 3mn – récuperation à 40% de la PMA – 114 bpm

00:51:00 => 01:06:00 – 15mn – retour au calme et fin de séance.