Cyclisme sur route : Séance fractionnée épic en côte

Semaine 1

00:00:00 => 00:15:00 – 15mn – échauffement – 114 bpm
00:15:00 => 00:30:00 – 30mn – échauffement – 140 bpm – I1 – 95 rpm

1. 15s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
2. 15s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
3. 15s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
4. 15s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
5. 15s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
6. 15s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
7. 15s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
8. 15s – 100% de la PMA – 176 bpm – I5, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler

00:34:00 => 00:35:00 – 1mn – récupération
00:35:00 => 00:40:00 – 5mn – récuperation à 40% de la PMA – 114 bpm

1. 15s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
2. 15s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
3. 15s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
4. 15s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
5. 15s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
6. 15s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
7. 15s – 105% de la PMA – 178 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler

00:44:00 => 00:45:00 – 1mn – récupération
00:45:00 => 00:50:00 – 5mn – récuperation à 40% de la PMA – 114 bpm

1. 15s – 110% de la PMA – 179 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
2. 15s – 110% de la PMA – 179 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
3. 15s – 110% de la PMA – 179 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
4. 15s – 110% de la PMA – 179 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
5. 15s – 110% de la PMA – 179 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler
6. 15s – 110% de la PMA – 179 bpm – I6, 15s – 50% de la PMA – 114 bpm – arréter de pédaler

00:54:00 => 00:55:00 – 1mn – récupération
00:55:00 => 00:60:00 – 5mn – récuperation à 40% de la PMA – 114 bpm

00:60:00 => 01:15:00 – 15mn – retour au calme et fin de séance.